co do twarogu

[...] jest, mam elegancko ułożoną i staram się jej trzymać, jestem aktywny i mało czasu spędzam w domu, więc jeśli ominę jeden posiłek to potem to nadrabiam. Staram się jeść dużo twarogu, ryżu, kaszy jęczmiennej, jajek, ryb itd. czyli wszystko co niezbędne do budowania masy mięśniowej. Czekam na ocenę planu treningowego i ile powinien trwać taki cykl. [...]

[...] oliwę? liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie? rozkład btw na kg masy ciała? nie wiem z jakiś tabel korzystasz ale masz coś popieprzone ściągnij dziennik posiłków jeżeli korzystasz z dziennika to się skup i zacznij dokładnie przepisywać no bo na przykład.. z jajka i 100 g twarogu nie wyciągniesz 30 g fatu, a białka będzie zdecydowanie więcej niż 12 g

[...] 80 kg chlopca. Bialka daj 2-2,5g na kg masy ciala,tluszczy daj 1g na kg masy ciala,reszta wegle.Daj zrzut diety z po treningu. Jesteś na redukcji,po co Ci proch ladowac? Na redukcji chodzi o to,żeby nie chodzić glodnym,lepiej zjeść kostkę twarogu,cycka,jajka itd. wtedy się chociaż najesz. Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-07-30 16:34:32

[...] To w końcu tez białko wolnowchłanialne, co nie? / To i to to zawiera białka wolno wchłanialne, ale twaróg ma ich więcej(kazeina). Ale jeżeli masz się zmuszać do szamania twarogu to olej i jedz jajka Czyli zmienić B/T/W na 2,25/1,5/5 ? Wtedy też będzie 3400 kcal / Ja trzymałbym się takiego rozkładu BWT: 1,8-2,0/3-5 - w zależności od typu [...]

To tłuste mięso mogę dać przed treningiem? Po zjem sobie normalnie kurę czasami zastępując jakąś rybką. A co myślisz o tej szynce samoróbce :)? Wymyśle jeszcze jeden posiłek do gimby. I co Ty na to aby przed snem do tego twarogu dorzucić te 50g ryżu, które mi zostanie z dnia? Zmieniony przez - CzarnyWariat15 w dniu 2016-11-04 21:45:12

[...] miec za mało w razie jak by był jakis niskokaloryczny obiad, a do łapania tłuszczu zdolnosci nie mam wiec powinno byc ok. Dieta rozpisana na cały tydzien w excelu, sa tam inne produkty ale bilans wychdzoi tak samo, np zamiast twarogu daje na potreningowy kurczaka,a przed snem tuńczyk. I B.DOBRZE Można oceniać,czekam na cenne uwagi,poprawki

[...] szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g maliny W DNT 4 jajka 2. po tr. 90g kuskus/ w DNT 50g 40g izolat 3/4. 150g indyk 50g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 100g twarogu chudego 30g masło migdałowe 100g mandaryna SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 3.0 1 miarka + cytrulina [...]

[...] (wczesniej po redukcji i daniu sporej ilosci ww, caly spalony fat POWROCIL) tunczyka jem w nietreningowe, a w potreningowym piers (a wiec mieso) nie widze sensu brania twarogu chudego / poltlustego skoro nie wyjdzie mi bez niego odpowiednia ilosc nasyconych oraz bedzie zla proporcja, teraz mam ja zachowana : 1/3 nasycone 1/3 [...]

[...] owsianki czy do placucha. no ale co na noc nie jesz żadnego białka ? Nie lepiej chociaż jakiś twaróg zarzucić na noc ? Kiedyś próbowałem zjadać zupkę z otrąb/płatków owsianych i twarogu białego, bez słodzika to była lipa, ale ze słodzikiem i cynamonem mogłoby to być całkiem dobre teraz ;p i do tego jakiś aromat np. waniliowy. Aż zgłodniałem ;p

1 mleko 2% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2 owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake) - na pewnoe nie będę jadał obiadów w jakiejś dziwnej formie w szkole ;) 4 kurak + ziemniaki + sałatka z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + ryż + sałatka jakas? 6(po) kurak + [...]

[...] uzupelnienia niedoborow zywieniowych- gdyż taką porcje makroskladnikow dostarczysz bezproblemu spozwając paczkę ryżu z 100g kurczaka, czy 150g chleba razowego + kostką 100g twarogu, puszką tunczyka + makaron razowy 100g skutki uboczne ?- zamiennik jedzenia wiec wiecej dodawac nie trzeba oczywiscie lepszym zrodlem sa naturalne produkty. jednak [...]

[...] 19:00\20:00 To jest posilek potreningowy. Najlepiej ryz, kasza i piers z kurczaka, ryba... zależy co mama ugotuje, aczkolwiek będę się starał nie jeść frytek\tostów\naleśników, tylko przypominać mamię aby gotowała jakieś mięsko :) O 19 idziesz spac?Ok.godzine przed snem 100-150 gram twarogu z oliwa z oliwek by zapobiec nocnemu katabolizmowi.

[...] z rana kretka i ten clen jako anty katabolik się sprawdzą świetnie,do tego dieta jeśli kasy brak co tutaj kombinować poleć tanio 10 jaj dziennie to ok 5 zł do tego 2 kostki twarogu z biedry po 1.90 to 3.8 już masz 180 gr białka 300 gr kury kupisz w promo trochę piersi to ok 3-4 zł,najtańsze węgle to chyba ziemniaki lub makaron z durum w lidlu [...]

[...] pieczywo. Sniadanie- brak pelnowartowsiowego bialka, platki kukurydziane zamieniasz na owsiane, dajesz orzzechow jako zrodlo tluszczy i zrodlo bialka w postaci np twarogu badz jajek. Ziemniaki co najwyzej po treningu nie przed. Brakw warzyw w diecie tak na dobra sprawe i brak zrodel tluszczy. Rozklad makro skladnikow wyliczony?Czy [...]

I posiłek // sok mozesz sobie darowac,zmniejsz ilosc mleka i dodaj chudego twarogu, rodzynek, orzechow wloskich, tranu Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na [...]

ok owoce z ostatniego posiłku wywalam///PRAWIDŁOWO. w jakiej postaci spożywac te zdrowe tłuszcze???////ORZECHY WŁOSKIE DO OWSIANKI, 2 ŁYCHY OLIWEK W POSIŁKU PRZEDTRENINGOWYM...W JAJKACH MASZ TEŻ ZDROWE TŁUSZCZE prosze o konkretne produkty.w jakiej ilosci je jeść i przy których posiłkach?? twaróg tez wywalam. mój trening kończy sie o 19.00. co [...]

Aha zapomnialem ze chce bialko brac nieraz rano jak sie za pozno wstanie nieraz w szkole jak sie zapomni kupic twarogu i zawsze po treningu bo na noc to nie trzeba bo jest ovo poradzcie cos nie musi byc z vitalmaxa obojetnie jaka firma tylko zeby bylo dobrze pod wzgledem cena/jakosc aha mozecie jeszcze napisac co jeszcze ewentualnie dokupic do [...]

[...] zamulony i tylko kawa i papieros, a przed snem bym wszystko zjadł, bo jestem strasznie głodny. Jak to zmienić? 3. W jeden dzień byłem głodny późnym wieczorem i zjadłem 4 bułki z serem żółtym - głód znikł. W inny dzień pomyślałem, że zjem coś lepszego, zjadłem dość dużo twarogu z papryką i byłem po tym głodny. Co jest? Dziękuję za zainteresowanie.

Sam jestem poczatkujacy, ale na pierwszy rzut oka widac, że przede wszystkim brakuje Ci zdrowych tłuszczy, ktore sa w rybach\orzechach\zdrowych olejach. Dodaj np. oliwe z oliwek do tego twarogu. No i co to za głodówka 1600kcal przy Twojej wadze i wzroscie?

No właśnie dziwi mnie że Woodyn doszedł do takich wymiarów i siły bez mięsa patka miałem to samo po twarogu, ból w kolanach i później biodrach Ale co tu dużo pisać, zaraz się znajdzie grono małolatów chętnych za wszelką cenę bronić twaróg. Pozatym twaróg podlewa. np. mnie sporo podlewał. Po odstawieniu wszystko ok.